Спасая Мир: Крутой йога-комплекс от Тары Стайлз.

Крутой йога-комплекс от Тары Стайлз.

Девушки, всё ещё мечтаете заняться йогой но не знаете, с чего начать? Тогда, я уверена, этот несложный комплекс от Тары Стайлз будет полезным для вас. 
Он был опубликован в одном из прошлогодних номеров YOGA journal. И когда я попробовала, удивилась - он настолько простой, но очень расслабляет и растягивает всё тело. 
Я выполняю его вечером, чтобы снять напряжение. Но можно найти пятнадцать минут для него и утром и днём - было бы желание.

ПОЗА ТАНЦОРА.



Встаньте ровно, соедини стопы. Согните правую ногу в колене и захватите правой рукой правую стопу или лодыжку. Далее действуйте согласно  вашим физическим возможностям. Если позволяет растяжка и при этом суставы достаточно раскрыты, выпрямляйте ногу в колене и поднимайте её вверх. Скользите рукой по голени вниз. Вытяните левую руку вперед. Балансируйте на левой ноге в течение трех глубоких циклов дыхания. Затем поменяйте сторону.


ПОЗА ОРЛА.


Встаньте прямо. Согните обе ноги в коленях и заведите правую стопу за левую лодыжку. Переплетите руки перед лицом так, чтобы правый локоть оказался перед левым локтем. Оставайтесь в позе в течение трех глубоких циклов дыхания. Затем поменяйте сторону.

ПОЗА ДЕРЕВА.



Встаньте прямо. Согните в колене правую ног и прижмите правую подошву к внутренней стороне левой голени и отведите правое колено вправо. Балансируйте на сильной левой ноге и старайтесь н перекосить таз. Поднимите руки вверх. Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. Затем выполните асану на другую сторону.

ПОЗА ВЫСОКОЙ ПЛАНКИ.


Поднимитесь балансируя на ладонях и кончиках пальцев ног. Колени втянуты, мышцы бедер сильные. Спина должна быть ровной, как поверхность стола. По возможности балансируйте так в течение двадцати ровных и спокойных циклов дыхания.

ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ.


Из позы высокой планки перейдите в позу собаки мордой вниз. Поднимите таз вверх. Балансируйте на всех четырех точках (ладони и стопы). Расслабьте голову и шею.

МЕДИТАЦИЯ СИДЯ.



Сядьте удобно. Закройте глаза. Фиксируйте внимание на вашем дыхании в течении некоторого времени. Как только внимание отвлекается и начинает отслеживать колебание мыслей в голове, возвращайтесь к наблюдению за дыханием.



comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments